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褪黑激素 (睡眠荷爾蒙)

甚麼是褪黑激素? 褪黑激素是我們腦部產 生的一種激素,黑暗會活化 製造褪黑激素的㢓,而光線 則抑制它的活動,因此人體 腦部的松果體會在光線暗淡 時產生這種激素。 在一天內,我們的身體 會製造約30毫克的褪黑激素,而約80% 的褪黑激素都 是在晚間製造的。褪黑激素 會與神經核內的受體產生作 用,並將此神經核與24小時 的晝夜節律同步,從而使大 腦知道白天與黑夜。 褪黑激素是5-羥色胺的一 種衍生物,它與5-羥色胺共同 調節睡眠周期,除了在人體 找到褪黑激素外,在一些植 物如香蕉、黃瓜、番茄中也 可以找到這種荷爾蒙。

在骨骼癒合過程中發揮重要作用,因為它具有抗氧化特性,調節骨細胞和促進血管生成作用。

褪黑激素是一種重要的自由基清除劑和抗氧化劑。 它可以清除骨吸收過程中破骨細胞產生的自由基,保護骨細胞免受氧化攻擊。

褪黑激素的用途 研究顯示褪黑激素有以下的用途:

一、治療時差症 當大家坐長途機由一個 地方去另一個地方,身體可 能會出現時差,而感到疲倦 或不能入睡,這是由於身體 內的生理節奏被迅速改變的 光線干擾,褪黑激素可以幫 助因時差所引起的失眠。

二、失眠 患有失眠的人,他們在 晚間所分泌的褪黑激素會較 低,褪黑激素補充劑對一些 難以入睡的人有幫助。研究 顯示在晚上十時服用5毫克的 褪黑激素,能縮短入睡的時 間。

三、兒童的睡眠疾病 褪黑激素能治療過度活 躍兒童的睡眠失調情況,例 如患有專注力失調及過度活 躍 症 (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)的兒童。 有研究顯示2.5 至 5 毫克的褪 黑激素能縮短入睡的時間及 改善睡眠質素,易怒的情況 亦同時減少。(摘自香港大學李嘉誠醫學院獨家為都市日報撰寫文章,https://www.med.hku.hk/healthedu/issue204/issue204.pdf)

體內褪黑激素的 水平較低人士

患有頭痛、冠心病、直立性低血壓、慢性痛症、阿爾茨海默病 骨質疏鬆 ......及接受抗抑鬱藥物治療的人士。

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