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褪黑激素 (睡眠荷尔蒙)

甚么是褪黑激素? 褪黑激素是我们脑部产 生的一种激素,黑暗会活化 制造褪黑激素的㢓,而光线 则抑制它的活动,因此人体 脑部的松果体会在光线暗淡 时产生这种激素。 在一天内,我们的身体 会制造约30毫克的褪黑激素,而约80% 的褪黑激素都 是在晚间制造的。褪黑激素 会与神经核内的受体产生作 用,并将此神经核与24小时 的昼夜节律同步,从而使大 脑知道白天与黑夜。 褪黑激素是5-羟色胺的一 种衍生物,它与5-羟色胺共同 调节睡眠周期,除了在人体 找到褪黑激素外,在一些植 物如香蕉、黄瓜、番茄中也 可以找到这种荷尔蒙。

在骨骼愈合过程中发挥重要作用,因为它具有抗氧化特性,调节骨细胞和促进血管生成作用。

褪黑激素是一种重要的自由基清除剂和抗氧化剂。 它可以清除骨吸收过程中破骨细胞产生的自由基,保护骨细胞免受氧化攻击。

褪黑激素的用途 研究显示褪黑激素有以下的用途∶

一、治疗时差症 当大家坐长途机由一个 地方去另一个地方,身体可 能会出现时差,而感到疲倦 或不能入睡,这是由于身体 内的生理节奏被迅速改变的 光线干扰,褪黑激素可以帮 助因时差所引起的失眠。

二、失眠 患有失眠的人,他们在 晚间所分泌的褪黑激素会较 低,褪黑激素补充剂对一些 难以入睡的人有帮助。研究 显示在晚上十时服用5毫克的 褪黑激素,能缩短入睡的时 间。

三、儿童的睡眠疾病 褪黑激素能治疗过度活 跃儿童的睡眠失调情况,例 如患有专注力失调及过度活 跃 症 (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)的儿童。 有研究显示2.5 至 5 毫克的褪 黑激素能缩短入睡的时间及 改善睡眠质素,易怒的情况 亦同时减少。(摘自香港大学李嘉诚医学院独家为都市日报撰写文章,https://www.med.hku.hk/healthedu/issue204/issue204.pdf)

体内褪黑激素的 水平较低人士

患有头痛、冠心病、直立性低血压、慢性痛症、阿尔茨海默病 骨质疏松 ......及接受抗抑郁药物治疗的人士。

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